Pandemi periyodunda konutta kesinlikle idman yapılması gerektiğini belirten Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Kısmı Arş. Gör. Emine Işık Demircan “Fiziksel aktivite ve antrenmanın diyabet, obezite üzere bulaşıcı olmayan hastalıklara karşı esirgeyici ve tedavi edici tesirleri var. Bunlara ek olarak hayat kalitesi, mühleti ve refahı artırır, kalp hastalığı ve başka kronik hastalıklara yakalanma riskini azaltır. İdmanın immün sistemi baskılayıcı aktive edici gücü idman şiddeti ve müddeti ile ilişkilidir” diye konuştu.
‘ÜST TENEFFÜS YOLU HASTALIKLARINA KARŞI DİRENCİ ARTTIRIR’
Demircan, hafif ve orta şiddette yapılan idmanlar ile ağır tempolu antrenmanların bağışıklık sistemini güçlendirmedeki farklılıklarını ise şöyle anlattı:
“Hafif ve orta şiddette yapılan antrenmanlardan sonra bağışıklık sistemimizden sorumlu immün elemanların sayısı artarak bağışıklık sistemimizi olumlu tarafta etkilemektedir. Tıpkı vakitte yeniden orta şiddette yapılan idmanlar bağışıklık sistemimizde kıymetli rol oynayan beyaz kan uyararak işlevlerini artırmaktadır. Tüm bu nedenlere dayanarak tertipli orta şiddette yapılan antrenmanın üst teneffüs yolu hastalıklarına karşı, beden direncini artırdığı söylenebilir. Ayrıyeten yapılan çalışmalar orta şiddetli antrenman yapan bireylerde üst teneffüs yolu enfeksiyonu görülme mümkünlüğünün da yüzde 20-30 oranında azaldığını göstermektedir.”
‘AĞIR TEMPODA TENEFFÜS YOLU ENFEKSİYON RİSKİ ARTAR’
Arş. Gör. Emine Işık Demircan “Ağır tempolu kısa periyodik yahut orta tempolu uzun periyodik 2-3 saat dayanıklılık antrenmanı bağışıklık sistemi hücrelerini değerli ölçüde değiştirmektedir. Uzun müddetli yüksek şiddetli antrenmanların bedende inflamasyona yol açtığı bilinmektedir. Buna ek olarak uzun periyodik yüksek şiddette yapılan antrenmanlar bağışıklık sistemimizde yer alan immün elemanların üretimini azaltır ve konsantrasyonunu düşürür. Tüm bu olayların sonucunda da bedenimizdeki bağışıklık sistemi baskılanmış olur. Bu çeşit antrenmanları izleyen birkaç saat boyunca bağışıklık sistemi zayıflar ve bu devirde teneffüs yolu enfeksiyon riski artar” sözlerini kullandı.
‘ORTA ŞİDDETLİ İDMANLARI TERCİH EDİN’
Arş. Gör. Emine Parıltı Demircan kelamlarına şöyle devam etti:
“Bu iki farklı şiddetteki antrenmanların immün sistem üzerindeki tesirleri dikkate alındığında şiddetli idman üst teneffüs yolu enfeksiyon riskini artırırken, orta şiddetteki idman üst teneffüs yolu enfeksiyon riskini azaltmaktadır. Bu sebeplerden dolayı koronavirüs geçiren yahut geçirmeyen bireylerin yüksek şiddetli idmanlardan çok daha çok düşük ve orta şiddetli idmanları tercih etmeleri gerekmektedir.”
Pandemi süreci dahil olmak üzere tüm hayat müddetince çeşitli mesken antrenmanları, yürüyüş, bisiklete binme üzere fizikî aktivite durumlarını artırarak bağışıklık sisteminin güçlendirilebileceğini söyleyen Arş. Gör. Demircan, “Karantina altındaki şahısların olağan hayatlarındaki fizikî uygunluklarını müdafaaları için haftada en az 4-5 gün (aerobik idmanlar, kuvvet egzersizleri) idman yapmalıdır. Dışarı çıkma yasağı olmayan vakitlerde toplumsal aralığın korunarak (2 metre) açık havada yürüyüş ve antrenman yapılabilir. Yarışmacı atletlerin performanslarını koruyabilmeleri açısından yüksek şiddetli antrenmanlara devam etmelerini, ancak bu süreçte bağışıklık sisteminin zayıflayacağından ötürü izolasyonlarını gerçek halde yapmalarını öneririm” dedi.
Cumhuriyet
